Per osare dire di no, devi essere sicuro di te stesso e della tua decisione. Come raggiungere questo obiettivo? Offriamo formazione, composta da sei esercizi.

Se è difficile per noi pronunciare un solido "no", allora questo è perché siamo tutti animali pubblici e il "no" categorico porta al conflitto o all’isolamento. Ma è meglio che ancora decisivo "no" della depressione prolungata. Perché per trattenere costantemente i tuoi sentimenti in famiglia o al lavoro e non essere in grado di discutere o trovare una soluzione – questo è un rischio per il tuo "io". Il rifiuto si farà inevitabilmente. O un sintomo (depressione) o una rivolta e un servizio. Alcuni di noi dicono "no" è difficile quanto una persona timida prendere un microfono.

Se questo sembra impossibile o troppo doloroso, puoi ricorrere alla psicoterapia: discutere con uno specialista perché è difficile per noi dire di no, otteniamo l’esperienza di accettazione e sentiamo una maggiore fiducia nelle situazioni reali. Mentre evitiamo i conflitti, non possiamo imparare a risolverli in modo costruttivo. E non sapendo come decidere, stiamo cercando disperatamente di evitarli, ma falliamo. Di norma, c’è paura dietro questo. Esperto nelle sue ragioni, non possiamo dire consapevolmente. I seguenti esercizi aiuteranno anche in questo.

1.Prendi un accordo con i tuoi pensieri

Guarda te stesso: quali pensieri, sentimenti e installazioni ti fermano? "Non lo so", "Non so come", "Ho paura della condanna", "Ho paura di sembrare maleducato". Di cosa stanno parlando questi sentimenti? Riconosci la tua paura. Chiediti: andrà meglio per me o peggio se sono d’accordo? Segna i pensieri che hai. Allenali a isolare. A poco a poco, ti abituerai a considerarli solo i tuoi pensieri e non la realtà.

2.Ascolta il tuo corpo

Non sei d’accordo con l’approvazione o la proposta? Voglio rifiutare? Fidati delle sensazioni corporee: il corpo reagisce più velocemente della mente e dà suggerimenti. La tensione indicherà la riluttanza a concordare. Allenalo per identificarlo per riconoscerlo al momento giusto.

Ad esempio, cosa provi quando ricevi https://italiapotenza.com/comprare-generico-viagra un invito all’evento e non osi rifiutarlo? Respirazione? Desiderio di fare un passo indietro, stringere i pugni? Forse non sarai in grado di rifiutare immediatamente la proposta, ma la prossima volta capirai i segni di resistenza.

3.Immagina varie situazioni

Prepara, per quanto possibile, per le situazioni in cui devi dire di no ". Immagina, ad esempio, che ti rifiuti di andare a una cena nervosa in famiglia. Che ne dici? Cosa ti risponderà? Come si svilupperanno gli eventi? Spesso immaginiamo l’opzione peggiore: odieremo, vendicare o soffriremo per molto tempo. Come è?

Pensa ad altre possibilità. Ascolta anche te stesso quando immagini il tuo "no". Pensa a cosa ti aiuterebbe a sentirti più calmo. Ad esempio, se hai sentito l’approvazione di un amico? Oppure il Superman sarebbe arrivato a te alla prima chiamata? Trova le immagini che ti danno fiducia.

4.Annota tutte le mosse

Ottieni un taccuino per note, carta o elettronica e scrivi le situazioni in cui volevano dire di no, ma non è riuscito. E le situazioni in cui sei riuscito a difendere la tua posizione. Consentiti fallimenti. E segnano i tuoi successi. Se gli "argomenti sulle scale" si sono verificati: una risposta decente che è sorta alla fine della conversazione, non rifiutarli, scrivere: potrebbero tornare utili la prossima volta. E tirati su difendi, non mollare. L’uscita dal labirinto non si trova la prima volta! Lasciati provare ancora e ancora fino a quando non inizia a funzionare.

5.Siediti per il computer

Pensa prima all’interlocutore con cui non sarai in disaccordo. Siediti per il computer, come se avessi il tuo avversario – puoi persino visualizzare la sua foto sullo schermo – e dirgli il motivo del tuo rifiuto. Ad esempio: “Non posso più venire alle cene di famiglia, perché. »Fai l’esercizio più volte. Ti aiuterà a passare all’azione: il nostro cervello non distingue tra la situazione reale e la sua simulazione, come dice Neuronauki.

Puoi migliorare l’effetto se fai un video della tua "performance" e, dopo aver visto, fare qualche aggiunta ad esso, che si consideri utili e quindi scrivi una nuova opzione. Ripeti questo finché non ti abitui al viso e alla voce, pronunciando "no". Sentirai rapidamente l’effetto: sbarazzarti dell’eccitazione spiacevole, aumentare l’autostima e smettere di avere paura di essere saldamente rifiutato.

6.Fallo gradualmente

Fermati su "no" meno significativi per piccole occasioni con persone ben note e benevoli. Ad esempio: "Chiudi, per favore, finestra". – "No, non voglio adesso". Presta attenzione alla loro reazione positiva, alla solita vita quotidiana della situazione. Quindi passa alla fase successiva: più significativa "no" per le stesse persone. Guarda di nuovo la loro reazione. Infine, fai entrambe le parti di questo esercizio con le persone non più vicine e non necessariamente benevoli. Questo ti permetterà di diventare più forte per veri fallimenti decisivi.

"Ho detto" no "le aspettative della mamma"

Vera, 32 anni, cantante del gruppo rock-pop, cantautore

Non ho imparato a dire "no". I miei genitori mi hanno cresciuto democraticamente: erano interessati ai miei desideri, non hanno ordinato. Ma allo stesso tempo, hanno portato dolcemente alla scelta che avevano già fatto per me. È difficile opporsi a colui che ti vuole bene. Ho provato a vivere in modo che gli piacciano. È stato portato via dalla musica, ma è entrato all’università tecnica, alla "gestione dell’energia", perché i genitori lo volevano così. “Le tue canzoni – che tipo di professione è?" – ha detto mamma e ho accettato.

Un anno e mezzo ha insegnato la matematica più alta, sono andato alla stazione energetica ed ero molto cattivo. Sentivo che sarei morto se tutto rimaneva così nella mia vita. Sapevo che la musica, la scena è quello che voglio. Ma poi non avevo la forza di dire una ferma "no", e ho accettato un’opzione di compromesso: sono passato alla facoltà di giornalismo. Ho composto con entusiasmo canzoni e ho provato con il gruppo, ma la mia gioia ha spaventato e infastidito mia madre.

Ogni concerto ha causato scandali a casa. Ho affrontato il fatto: quando sono felice, i miei genitori non lo condividono. Inoltre, le mie aspirazioni li hanno feriti. I genitori sognavano che la figlia si sarebbe sposata, prendeva un affare serio e poi i musicisti, la boemia. Avevo una scelta: essere d’accordo e vivere in modo che fossero soddisfatti, o dissero "no" e persino il costo di rompere le relazioni per fare ciò che ritengo necessario. Mi sono rifiutato di seguire la loro sceneggiatura e ho lasciato Yekaterinburg a Mosca.

Un paio di anni dopo, quando sono arrivato nella mia città natale con un concerto, mia madre, guardando la mia esibizione, ha detto: “Mi vergogno di te!»Sentire questo è molto doloroso, offensivo, spiacevole. Ma ho deciso fermamente perché mi sono reso conto: questa non è una scelta tra buoni rapporti con mia madre o cattiva. Questa è una scelta tra la corrispondenza delle sue aspettative e la mia vita, che ha i suoi obiettivi e significati. In qualche modo gestirò la delusione di mia madre in me. Ma non posso vivere senza musica.