Sei in ritardo per una riunione o capisci che hai permesso di tattico nella conversazione e senti immediatamente una voce di condanna. Critica duramente, dicendo: Non c’è persona più maleducata, pigra, più inutile di te. Come proteggerti da questi messaggi distruttivi e imparare ad essere più gentile con te stesso, spiega la psicologa Christine Neff.

Sentiamo un costante bisogno di dimostrare a noi stessi e agli altri che siamo bravi e per i minimi errori che eseguiamo noi stessi. Certo, nello sforzo di migliorare, non c’è niente di male. Ma il problema è che l’autocritica è distruttiva ed inefficace. La psicologa Christine Neff ha proposto il concetto di "simpatia per se stessa". Nella sua ricerca, ha scoperto che le persone che sperimentano compassione per sé guidano uno stile di vita più sano e produttivo di quelli che si criticano. Ha scritto un libro su questo e ha accettato di rispondere ad alcune domande.

Psicologie: cos’è la simpatia per te stesso?

Christine Neff: Di solito do due opzioni di risposta. In un modo semplice, questo significa trattarti come un amico intimo con la stessa cura e attenzione. Parlando in modo più dettagliato, allora la simpatia per se stessa consiste in tre componenti.

Il primo è una buona volontà che impedisce la condanna. Ma in modo che non diventa in auto -vita, sono necessari altri due componenti. Comprendere che nulla di umano è estraneo a noi: è importante ricordare a te stesso che i nostri errori e le nostre imperfezioni fanno parte dell’esperienza umana generale. E in questo senso, la compassione non è la sensazione di "povero, povero", no, questo è il riconoscimento che la vita è difficile per tutti.

E infine, la consapevolezza che ci protegge anche da pensieri cupi e auto -vita. Significa la capacità di andare oltre e vedere cosa sta succedendo, come se da parte – per vedere in quale situazione difficile eri, che ti sbagliavi, per capire i tuoi sentimenti, ma non tuffarsi in loro, come spesso facciamo. Per la vera compassione, tutti e tre i componenti hanno bisogno di te stesso.

Perché hai anche deciso di affrontare questo argomento?

Ho scritto una tesi all’Università della California e molto nervoso per questo. Per far fronte allo stress, sono andato alle lezioni di meditazione. E lì per la prima volta ho sentito dall’insegnante quanto sia importante essere gentili con me stesso, e non solo per gli altri. Non ci ho pensato prima. E quando ho iniziato a mostrare simpatia per me stesso, ho sentito immediatamente un’enorme differenza. Più tardi, ha aggiunto dati dalla sua ricerca scientifica all’esperienza personale ed è stata convinta: funziona davvero.

E cosa hai notato https://farmaciaitaliana24.it/viagra-femminile-senza-ricetta-online/ la differenza?

Sì, tutto è cambiato! La simpatia per se stessa aiuta a controllare eventuali emozioni negative, vergogna e un senso di inferiorità e rabbia per sé per gli errori commessi. Ha contribuito a sopravvivere quando a mio figlio è stato diagnosticato l’autismo. Qualunque difficoltà, la vita ci lancerà, che si tratti di problemi di salute o divorzio, attenzione e sensibilità a se stessi diventano supporto e danno supporto. Questa è una risorsa enorme che la maggior parte delle persone non cerca nemmeno di usare.

Come essere veramente gentile con te stesso? Posso dire che va bene, ma non crederci.

Self -Simpathy è la pratica di coltivare la tua intenzione. All’inizio dai che l’installazione è più gentile a te stesso, ma non puoi farlo con forza e quindi senti la falsità prima. Puoi sperimentare disagio e persino paura, perché siamo tutti abituati ad aggrapparci all’autocritica, questo è il nostro meccanismo protettivo. Ma tu, tuttavia, hai già piantato semi. Sei sempre più sintonizzato per un buon atteggiamento, concediti la possibilità di provare a realizzarlo e alla fine inizi a sentire davvero compassione.

Certo, ottenere una nuova abitudine non è affatto facile. Ma sono rimasto stupito di quanto velocemente le persone potessero cambiare. La maggior parte di coloro che hanno superato il mio programma "simpatia consapevole per se stessi" dice che la loro vita si è trasformata. E queste sono solo otto settimane! Se continui a lavorare su te stesso, l’abitudine è fissata a lungo.

Per qualche ragione, si scopre che è particolarmente difficile simpatizzare con te stesso al momento in cui è assolutamente necessario. Cosa fare?

Esistono diversi modi per lanciare un "meccanismo" di compassione per te stesso, sono confermati sperimentalmente. Queste sono le stesse tecniche che aiutano a mostrare simpatia per altre persone: calore fisico, tocchi delicati, intonazioni rilassanti, voce morbida. E se non riesci a risvegliare i buoni sentimenti a te stesso ora, perché sei pieno di messaggi negativi come "Sono un idiota, odio me stesso" e "Danna.

In una parola, usa una sorta di gesto caldo e di supporto e la tua reazione fisica alla situazione cambierà. Ti calmo e sarà più facile per te accendere la testa. Non sempre funziona, i miracoli non accadono, ma spesso aiutano ancora.

E dove sono le garanzie che la simpatia non si svilupperà nell’egoismo?

Da un punto di vista scientifico, si verifica proprio il contrario. Tale persona è più facile da scendere a compromessi. Non si adatta agli altri, ma non mette in primo piano i suoi bisogni. Aggiorna all’idea che i bisogni di tutti siano degni di considerazione. Questo vale anche per la relazione in coppia. Gli studi confermano che i partner di tali persone si sentono più felici.

La simpatia per se stessa aiuta a controllare eventuali emozioni negative: vergogna, senso di inferiorità, rabbia in sé

La spiegazione è semplice: se sai come fornirti e soddisfare le tue esigenze, hai risorse per dare di più. E un senso di vergogna e pensieri negativi – "Sono mediocre", "Non sono adatto a nulla" – rendere una persona una persona con un egocentrico. Una persona che vive vergogna è così catturata da questa sensazione che non è in grado di prestare la sua attenzione e energia agli altri.

Cosa consigli per coloro che sono difficili da regalarti gentilmente?

La compassione può diventare un’abitudine. Renditi conto che questa è, in effetti, l’unica via d’uscita ragionevole. Cane in rabbia e autocritica – aggrava solo la situazione. Ho capito dall’esperienza personale che se imparo a resistere al dolore della vergogna, mantenendo un buon atteggiamento nei confronti di me stesso, senza smettere di amare me stesso, allora l’immagine cambierà molto rapidamente. Ora ci credo.

E pensa a una persona che sei sempre volentieri simpatizza con un bambino o un amico intimo – e immagina quale effetto quelle parole che dici a te stesso avranno su di lui in questo momento. È chiaro che questo non gli porterà alcun beneficio. Ognuno di noi ha persone così gentili e reattive tra gli amici che potrebbero diventare un modello per noi in cosa e su come dire, in modo che queste parole siano guarite e non distruttive.

Inoltre, cos’è la compassione? In un certo senso, la compassione per se stesso e gli altri è dovuta allo stesso – una comprensione dello stato di una persona, la comprensione che nessuno è in grado di controllare completamente le loro reazioni e il loro comportamento. Ognuno è influenzato da migliaia di cause e circostanze diverse. Quindi, se vieni a te stesso con una misura diversa rispetto a tutti gli altri, crei una separazione così artificiale tra te stesso e gli altri che, credo, porta a una discrezione e incomprensione ancora maggiore.